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先日、久しぶりに友だちとランチをしていたら、ダイエットの話になりました。実は私も、なんとなく太ったな…とは気づいていたんです。でも体重計に乗るのが怖くて、ずっと見ないふり。好きなものを食べて、運動もせずにダラダラしていました。
「帰ったら体重計に乗ってみるね！」と約束して家に帰ったら、なんと体重計が壊れていました。もう！と思って、その場で楽天でポチ。届くのも待てずに、近くの市の体育館で体を測ってもらったら…。
とても人には言えない数字でした😱 もうこれはやるしかない。今は本気モードです。
私もダイエットしたい！いつの間にか増えてるし…落ち込むよね。。私はついついお菓子食べちゃうよ〜。なかなか我慢は辛いな…。
好きなもの我慢って辛いよね。私はビールが好きで毎日晩酌してるの。せめて、やめるんじゃなくて、減らすところから始めようと思ったよ！ストレスはあまりかけたくないよね〜
- ビール好きの私が決めた、晩酌好きのダイエットの決めごと
- 1週目の結果（結婚記念日で爆食しました…）
- 1時間200円で通える、市のトレーニング室
- 楽天で買った体組成計（体脂肪も測れる体重計）
※体重や体脂肪の数字は、痩せたらビフォーアフターで発表します！…と思います笑
晩酌好きの決めごと
私はビールが大好きで、毎日晩酌をしています。やめるのはつらいので、続けられる決めごとを作りました。スマホのChatGPTなどのAIに相談しながら決めたものです。
ビールは平日1本・週末2本
最初に「2本は飲みたい、ダメ？」と聞いたら、毎日の量が積み重なると体重が増えやすいとのこと。そこで、平日は350mlを1本、週末は2本に決めました。
平日1本…がんばります😭 いきなり0にしなくていいと思うと、気持ちがラクになりました。なんなら初めのうちは500mlを１本にしました笑
- 冷蔵庫には1本だけ冷やしておく
- 1本飲んだら、あとは水かお茶にする
- どうしても2本の日は、次の日に野菜を多めに
食事は野菜とタンパク質を多めに
もともと朝は軽め、昼も軽め、夜はご飯なしで晩酌というのがいつもの私。野菜がぜんぜん足りていませんでした。
そこで、朝・昼・晩、野菜とタンパク質を多めにとるメニューを考えることにしました。朝と昼は、ご飯と納豆、サラダ、目玉焼きやゆで卵、ゆでた鶏の胸肉などです。
メニューは「まごわやさしい」をイメージしています。体にいい食材の頭文字をつなげた言葉で、栄養バランスのいい食事の目安になります。
| 食材 | |
|---|---|
| ま | 豆類（納豆、豆腐など） |
| ご | ごま類 |
| わ | わかめ（海藻） |
| や | 野菜 |
| さ | 魚 |
| し | しいたけ（きのこ） |
| い | 芋 |
晩酌のときも同じです。家族には晩ご飯のメインを作るので、私はメインを少しにして、みんなとは少しメニューを変えて食べています。脂質をとりすぎないように気をつけて、ゆっくりよく噛んで食べるようにしています。
毎朝の体重計とラジオ体操
体重は、毎朝起きてトイレのあとに測ると決めました。体重は日によって1〜2kgくらい変わるので、1日ごとに一喜一憂せず、1週間の平均で見ていきます。
それと、ラジオ体操を毎朝やることにしました。今のところ1日も休まず続いていますよ。
晩酌好きダイエット1週目
毎朝の体重計は、毎日続けられました。が、週明け、体重はなぜか増えていました。ガーン。
原因はわかっています。土日が結婚記念日で、爆食したんです。ビールもがっつり飲んだし、お寿司も食べたし、ラーメンも食べに行きました笑
痩せる！と言ったそばからこれなので、正直、罪悪感はありました。でも家族でお祝いする日に「私は食べない」は、やっぱりむずかしいですよね。目の前にあったら食べちゃう私もいます。
たくさん食べた次の日は、食べたものや水分の重さで体重が増えやすいそうです。気にしすぎず、平日のペースに戻していきます。
市のトレーニング室が安い
運動は、市の体育館のトレーニング室に通うことにしました。月額のジムより、行きたい時だけ安く使えるのがいいところです。
※ここに書いている料金などは、私が通っている市のトレーニング室の場合です。市や町によってちがうので、参考にしてくださいね。
料金は1時間200円
| 料金 | |
|---|---|
| 登録 | 2,000円（運動や体重の記録ができる鍵の代金込み） |
| トレーニング室 | 1時間200円 |
| 体の測定 | 登録のときは初回に含まれる。2回目からは400円 |
私が通うトレーニング室には、月額のプランもありました。料金やプランは市や町によってちがうので、最寄りの市のトレーニング室など、安く運動できるところを探してみてくださいね。
最初は、民間の月額のジムにするか迷いました。ロッカー代などがかかって、結局高くなりそう…と思っていたんです。
でも記事を書くために調べ直したら、チョコザップは月額3,278円（税込）で、入会金・事務手数料は0円、追加料金なしでした（2026年10月、公式サイトで確認）。私の思い込みでした笑 ただ、私の住んでいる地域にもありましたが、通うにはちょっと遠くて、駐車場の問題もありました。
1時間200円なら、月に16回行っても3,200円です。私は「必要な時に行ければいい」タイプなので、市のトレーニング室にしました。週に何回行くかで、合うほうを選ぶのがいいと思います。
初回の登録でしたこと
- 更衣室やトイレの場所を教えてもらう
- 体の測定（体重・体脂肪・筋肉の量など）
- 器具の使い方の説明（30〜40分）
- 30分の体験で、自由に器具を使う
体の測定は、靴下を脱いで体重計のようなものに乗り、手すりをつかむだけでした。体験の時間は、自転車のマシンを20分、ウォーキングを20分やりました。
昼と夜で雰囲気がちがう
昼と夜に1回ずつ行ってみたら、雰囲気が全然ちがったんです。
- 昼：年齢層が高め。奥様方がおしゃべりしながら運動している
- 夜：仕事帰りの若い人が多い。静かで、みんな黙々と運動している
ジムって、なんとなく敷居が高いと思っていませんか？気軽に市のトレーニング室利用するのもいいかもしれませんね。私の住む市のトレーニング室では、30分のダンスやストレッチのプログラムもあるので、たまに受けてみようと思います。
ふだんは、家で時間があるときにラジオ体操やウォーキング、YouTubeのエクササイズ。時間を見つけてトレーニング室に行き、30分のプログラムを受ける。家とトレーニング室の組み合わせで続けてみることにしました。
楽天で買った体組成計☆
壊れた体重計のかわりに楽天で買ったのは、体脂肪や筋肉の量も測れる体組成計です。口コミがよくて、値段も安かったのが決め手でした。
値段が安いから、正直そんなに期待はしていなかったんです。でも、スマホのアプリで【測定を開始】を押してから乗るだけで、体脂肪や筋肉の量まで見られました。測れると目安になるので、買ってよかったです。
- アプリ（OKOK・International）とつなぐと、体脂肪など16の項目が見られる
- アプリはGmailでログインできて、とっても簡単
- 目標の体重を決めると、どれくらい減ったか、体重の傾向がグラフで見られる
- アプリを開くと広告が出る（私はそんなに気になりません）
減っていくのがグラフで見えると、やる気につながりますよね。値段はセールで変わるので、商品ページで確かめてくださいね。
＼ 私が買った体重計はこれ！ ／
ジムの機械と比べた結果は、Tasavz体重計の口コミの記事にくわしく書いています。
晩酌好きダイエットのQ&A
晩酌をしながらのダイエットで、私が気になったことをまとめました。同じようにビールをやめられない方の参考になればうれしいです。
晩酌はやめないとダメ？
私はやめずに、量を減らすところから始めました。好きなものを全部がまんすると、続かない気がしたからです。ビール1本を、ゆっくり楽しんでいます。
食べすぎた次の日はどうする？
私は、次の日から平日のペースに戻すだけにしています。1日の体重で落ち込まず、1週間の平均で見れば気持ちもラクですよ。
トレーニング室は初心者でも大丈夫？
市のトレーニング室では、登録のときに器具の使い方を教えてもらえました。私も運動はほとんどしていなかったけど、大丈夫でしたよ。昼と夜で雰囲気がちがうので、行きやすい時間を選んでみてくださいね。
晩酌好きダイエットまとめ
毎日ビールを飲みたい私の晩酌好きのダイエットは、やめるのではなく、減らすところから始まりました。
- ビールは平日1本・週末2本
- 食事は「まごわやさしい」で、野菜とタンパク質を多めに
- 毎朝の体重計とラジオ体操は、毎日できた
- 1週目は結婚記念日の爆食で、体重が増えた…
- 運動は1時間200円の市のトレーニング室で
目標は、まずマイナス5キロ。5キロ痩せると見た目が変わると聞いたことがあるので、がんばります！1か月たったら、トレーニング室で400円の体の測定をもう一度やって、最初と比べてみます。
ビール好きのみなさん、まずは平日1本から一緒にどうですか？次は1か月後の結果を書きます。数字は、痩せたらビフォーアフターで発表しますね。（笑って公開できるように頑張ります）
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